老=免疫力下降,40岁免疫力剩50%

免疫系統的主要工作,就是以各种方式有效对抗入侵的细菌、病毒以及逮捕反叛细胞(癌细胞)。若是能好好发挥免疫力,我们应该可以免受许多疾病的威胁。

当免疫力下降的时候,最直接的反应就是容易生病,需要长时间恢复,且容易复发。其他例如伤口容易感染、容易疲劳、疱疹、睡眠质量差、消化不良、精神萎靡、口腔溃澜都是免疫力下降的信号

其实,影响免疫功能好坏的原因有很多种,下面针对年龄、睡眠、运动与心理压力依序说明。

 

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1.年龄

曾有研究指出,人体免疫力会在人成长到一个阶段后,随着年龄增加而开始下降,我提出两个关键数字来说明:40岁时免疫力可能衰退至20岁的一半,而65岁时会再衰退为40岁的一半因年龄而衰退的情形是会因为个人保养状况而有所差异

医学界普遍同意,老化是免疫力下降的主要原因。老化让胸腺不再发育,因此制造出来的淋巴细胞数量逐渐递减。此外,骨髓制造干细胞的速度也会因为老化而骤降,这就是为什么癌症与慢性疾病总是伴随老化而来。老化不仅会让免疫力受影响,也可能导致荷尔蒙停止分泌、肠胃功能下降等情况。

健康儿童接种流感疫苗,可以发挥40% 的效力,但65 岁以上的老人接种相同疫苗,却只能发挥大约23%,数据表明,老人家免疫力与接种疫苗的效果比不上儿童。台大医院小儿部主任黄立民表示,临床常见许多40左右民众一感染就变严重肺炎,紧急送急诊

 

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2.睡眠

许多研究都证实,免疫力会因为睡眠不足或睡眠品质不佳而下降,而且只要一个晚上没睡好,杀手T细胞的数量就会减少

2012 年8月刊登在《睡眠期刊》(Sleep)的一项研究,指出「每天睡眠时间少于6小时的人」与「获得充分睡眠的人」同样接种疫苗,疫苗在睡眠不足的人身上能发挥的效用较低。

一般人常常忽略睡眠的重要性,或是认为偶尔晚睡不会怎么样,却不知道睡眠不足影响的可不只是精神,连免疫力都会变差

 

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3.运动

没错,「要活就要动」!

体温适度的微幅上升,血液循环和新陈代谢的速度都会加快,并且会增加免疫细胞的活性,能对抗入侵的细菌,适度的运动可以强化骨骼和呼吸系统的功能,並且纾解心理压力,以此增强免疫细胞对抗病原体的战斗力。

过犹不及,运动过多、过强,对人体也不一定有益。多伦多大学曾让一群19∼29岁没有运动习惯的年轻人,进行为期三个月的训练,结果发现,每星期运动三次的人,免疫细胞没有减少,杀手细胞还增加了27%;一星期运动五次的人,免疫细胞竟减少了33%,杀手细胞只增加了21%。

 

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4.环境与心理压力

心理因素会影响生理,当然也会影响免疫力压力反应会导致自然杀手细胞和巨噬细胞数量减少,也会抑制毒杀型T 细胞的活性。所以,一个人若是长期处在压力之下,对于身体健康将造成极大的坏处。

保持情绪平稳、适时纾解心理压力,对于免疫系统功能正常发挥是非常重要的。 。保持正面乐观的意志,病痛自然能获得舒缓,而高昂的精神力,也可以持续帮助我们活得更好。

 

 

 

 

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